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这样做运动,血糖不降也难

2018-07-06

运动治疗是糖尿病的基础治疗,坚持运动可以有效改善血糖水平。但是注意,我们这里说的运动并不等同于家务劳动,因为家务劳动动作局限于手臂、肩膀等,时间长了还会腰酸背痛,劳动过程中人的精神也没有放松,因此不可能对身体发挥全面的、系统的锻炼作用。建议高血糖人士,应该每天专门留出时间做放松身心的运动。 

最佳运动时长

为改善血糖,维持体重,降低心血管疾病的风险,推荐每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,或者每周至少进行90分钟剧烈的有氧运动。每周至少运动3天,不要连续2天不运动。

运动频率和运动量

对于大多数人比较理想的运动频率,应该是一周当中有多天(最好是每天),累计中等强度运动30分钟。判断运动量可以用运动后的最佳脉率公式,即:运动后脉率(次/min)=170-年龄,以达到这个脉率为最佳,运动后感觉周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,而是略感疲劳,但精神舒畅。

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适宜的运动时间

运动在最佳时间,在饭后的40分钟到1个小时之间为宜,因为这个时候刚吃完饭,正是血糖猛烈上升的时候,所以这个时候运动,对于餐后血糖的控制效果非常好。对于正在住院或者进行胰岛素治疗的糖友,要结合自己的饮食和胰岛素用量,适当调整运动时间,以不出现低血糖为原则。

血糖控制不佳时运动注意

高血糖时避免剧烈运动;运动前血糖水<5.6mmol/L,应该准备好碳水化合物,以防低血糖的发生;对于仅接受饮食控制、二甲双胍、α-葡萄干酶抑制剂和噻唑烷二酮类,而不是用胰岛素或者胰岛素促泌剂的个体,在运动前可不增添碳水化合物。

另外,由于夏季气温很高,糖友可以选择在较为凉爽的时间段进行运动,运动过后注意及时补充水分和盐分。坚持运动,您的血糖也可以很平稳!